怪我をした時の応急処置は、RICE（ライス）と呼ばれる方法で行います。
捻挫、打撲、肉ばなれなどと思われる、比較的軽い怪我に行うものです。
正しく確実に行うと、痛みと腫れを抑えることができます。

RICEとは・・・四つの英語の頭文字をとったものです。

①Ｒ（Ｒｅｓｔ、安静）
　怪我をしたところをそうっとしておくこと。
無理に動かすと怪我がひどくなり、なかで出血がひどくなることがあります。
副木、弾力包帯、三角巾、手拭い、タオルなどで固定して下さい。

②Ｉ（Ｉｃｅ、アイス、冷却）
　冷やすと痛みが軽くなり、内出血を防止し、炎症を抑える効果が
あります。
用いるもの としては コールドスプレー 、水道水 などですが 、
これらは一時的にはよいのですが、長時間冷却する場合には
氷が最適です。
湿布剤は適さない場合もあります。
直に氷をあてると、冷えすぎて凍傷を生じることがありますので、
ビニールなどの袋に氷を入れ、タオルでくるんで患部に当てます。

最低一日は冷やすとよいでしょう。

③Ｃ（Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ、圧拍）
　圧拍を行うと、出血と腫れを防ぐことができます。
弾力包帯、テーピングなどで患部を圧拍固定します。
強い圧拍が必要なので、患部の血流が悪くなったり、神経が圧拍されるために、
手足・指が痺れることがあります。
そのような場合には一旦、圧拍をゆるめ、五分位して元に戻ったら再び、圧拍します。

④Ｅ（Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ、挙上）
　患部を心臓より高くすると内出血が防止でき、腫れ、痛みが軽快します。

ＲＩＣＥを行う以前に緊急を要する怪我があります。
それぞれの場合については、『緊急を要する怪我について』をご覧下さい。