新生児のころは70～80％だったものが、高齢者になると50％まで減少してしまうのです。
まず始めに、一体、水分はどんな働きをするのか説明しましょう。

栄養バランスには気をつけていても、水分摂取はあまり気にしない方は多いのではない
でしょうか。

では…失われたままだと、どうなってしまうの…？
まず、真っ先に体は栄養素を運ばなくなります。肌がカサカサ…風邪をひきやすく
血の巡りが悪くなり、ドロドロになった血が詰まり（血栓）、心筋梗塞や脳梗塞などの
重大な病気の引き金になってしまいます。
老廃物がたまり、筋力の働きも悪くなり…便秘になり…。70％のうちわずか5％が
失われると死に至ります。おおコワ…。
体の大切な機能のほとんどに水分が含まれていることを考えれば、どれだけ大切かが
分かりますね。

1. 加齢によって水分を蓄えるための筋肉が減少し、体内の水分が少なくなる。
2. 水分調節において重要な腎臓の機能が低下。尿量が減る。
3. 体の感覚が鈍くなり、のどの渇きも感じにくくなっているだけ。水分が必要でも
   本人が気づかないだけなんです。

のどが渇いたと感じる時には、すでに脱水症状というケースも。

1. のどが渇いた時や動いた後、一気に水分を補給するのは、胃酸が薄まってしまい
   食欲不振や消化不良を起こします。
2. 1回コップ一杯程度（150～250ｍｌ）を1日6～8回にわけて飲み、こまめに
   とるようにしましょう。
3. とりやすいタイミングとして、朝起床時、食事時、スポーツやウォ－キング時、
   トイレ後、入浴前後、就寝前、などがあります。ムリなくとれそうですね。
   また、汗をかく前にと意識づけてもいいですね。

年齢別必要量からの算定方法
必要水分量（ml／日）＝ 年齢別必要量（ml）× 実測体重（kg）
25～55歳の場合：35ml／kg／日
55～65歳の場合：30ml／kg／日
65歳以上の場合：25ml／kg／日