知ってて得するお勉強タイム

肥満は膝に大きく負担がかかります。適度な運動やバランスの摂れた食事を心掛け、
太り過ぎには注意が必要です。適度な運動は良いのですが、膝に強く痛みが出るような
運動は避けましょう。正座は膝に負担がかかりやすく、痛みのある場合は避けるように
しましょう。杖などを用いて歩行時の膝への負担を軽くするといいでしょう。お風呂や
温湿布で膝を温めたり膝を冷やさないようにすることも大切です。

変形がある事により膝が不安定になります。膝を安定させる
ためにも,太ももの筋肉とおしりの筋肉を鍛える運動（大腿
四頭筋筋力増強運動）が効果的と言われています。
また、体重がかかって痛いような場合は,プールでの水中歩行や
自転車を漕ぐ運動がいいとも言われています。

① 仰向けに寝る
② 片方の足を30°くらい挙げる
③ 降ろす時ゆっくり戻す

　（片方10回続けて行う。7回目以降、足に
　負担がかかる位が良いと言われます）

　※腰の痛い方は挙げていない方の膝を
　　曲げると良いでしょう。

① 椅子に座る
② 片方の足を水平に伸ばす
③ 降ろす時ゆっくり戻す

　（片方10回続けて行う。7回目以降、足に
　負担がかかる位　が良いと言われます）

　※ 膝を動かすと強く痛みの出る方には、
　　この運動は余りお勧め出来ません。
　　太ももを挙げる運動を中心に行うと
　　良いでしょう。

　※ 運動にはおもりや、当院でも取り扱っているセラバンドチューブを用いるとより効果的です。
　　身体に無理がかからない程度の物を用いてください。
　　また、わからないことは医師やリハビリ職員にご相談ください。