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 ●無理をせず行うようにして下さい。 ●行う回数は慣れてから増やすようにして下さい。 |
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| 痛い方の手で棒を握り、 ひじは 伸ばしたままで、 腕を水平に横に 上げ、内・ 外に十分に廻します。 |
棒の両端を握り、腕は 伸ばしたまま、痛くない方の 手で痛い方の手を、 外側へ突きあげます。 |
掌を下へ向けて、棒の 中ほどを握り、両腕を 伸ばしたまま、頭の上へ あげます。 |
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| 棒の両外側を握り、 頭の上にあげ、,頭の後ろ、 肩の高さまでおろします。 この動作は五十肩の場合、 一番難しいとされます。 出来ない時は無理を しないようにしてください。 |
腰の後で掌を上に向け、 棒の中ほどを握り、 ひじを伸ばしたまま、 上へあげます。 |
腰の後ろで掌を上に向け、 棒の中ほどを握り、肘を曲げ、 棒を体にこするように、 背中に沿って上へあげます。 |
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| 片手は椅子や机につかまり、 前かがみになって、 痛い方の手を下にたらします。 手の力を抜き、反動をつけて 前後に振り動かします。 |
反動をつけて左右に 振り動かします。 |
反動をつけて右回りに 丸くまわします。 次に左にまわします。 |
| ※最初は、手に何も持たずにこの運動を行い、 翌日から図のように砂嚢、アイロン、 ハンカチ、または風呂敷に１㎏ぐらいのおもり（米、ペットボトルなど）を 入れた ものをさげて行います。もし、おもりをさげて痛みが強くなったときは、おもりの 重量を減らすか、おもりをさげずに行ってください。 |
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| 壁に向いて腕を前に伸ばし、人差し指と中指の先で 壁に触れます。2本の指を交互に動かし、壁に沿う ように腕をあげていきます。次に腕を横に伸ばして、 同じ動作を行います。 |
