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● 左右足上げ運動
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両足首を90゜に起こし、膝を伸ばしたまま、
足を上げたり、下ろしたりします。
左右交互5回ずつ行います。 |
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● 片膝抱え込み運動
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片方の足は伸ばしたまま、もう一方の膝を
両手で胸に抱え込んでから伸ばします。
左右交互5回ずつ行います。 |
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● 足蹴り運動
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片方の足は伸ばしたまま、もう一方の膝を
胸に近づけるように曲げます。そのまま踵で
天井を蹴りあげるように膝を伸ばしながら
下ろします。左右交互5回ずつ行います。 |
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● 両膝抱え込み運動
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両膝を合わせて両手で胸に抱え込みます。
これと同時にあごを引いておヘソを見るように
行います。 5回行います。 |
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● 背伸ばし運動
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正座の状態から、両手を前に伸ばして
いきます。同時にお尻を後方に引くように
します。 5回行います。 |
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● 前屈運動 ●
片方の足を伸ばし、もう一方の膝は曲げて
倒します。伸ばしている方のつま先をつかむ
ように上半身を前屈させます。
左右それぞれ
10秒間停止します。 |
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● 膝開脚運動
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あぐらをかくように、両足の裏を合わせます。
右手は右膝へ、左手は左膝へ置き、膝を下方へ
押します。10回行います。 |
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● 膝開脚前屈運動
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あぐらをかくように、両足の裏を合わせて
両手でつま先をつかみ上半身を前屈させます。
前屈させた状態で10秒間停止します。 |
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● 壁押し運動
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足を前後に開き、両手で壁を押すように
前に体重をかけます。 左右5回ずつ行います。 |
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● 側屈運動 ●
腰に手を当て、上半身を側屈します。
左右5回ずつ行います。 |
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