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骨粗鬆症になると骨がスカスカになり、ちょっと転んだり、ちょっとぶつけたりするだけで
骨折しやすい骨になってしまいます。骨折をしてしまうと安静が必要で、体力・筋力が落ち、 戻すのに時間がかかったり、再び転んでしまう確率も上がります。では、どうしたら骨粗鬆症を 改善したり、防ぐことが出来るのか、ここでは運動を中心に紹介したいと思います。 あなたもこれで骨元気！！ |
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| 骨粗鬆症を改善したり、防いだりするのには、食事・日光・運動が 不可欠です。 食事とは栄養のバランスを考え、特に十分な量のカルシウム（１日600mg以上）をとることが大切です。 また日光とは、お日さまの光を浴びることにより、体内のカルシウム 吸収を良くします。 最後に運動ですが、骨は刺激を与えないと脆くなってしまいます。 身体を動かすことにより、骨についている筋肉が骨を刺激します。 ウォーキングや体操など、激しくない運動が良いといわれています。 |
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左手を前に出し、手の甲を上にして手首をおこします。 |
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胸の前で両手を合わせて10秒間押し合います。
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両足底が床についた状態で座ります。両腕の力で |
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両足底が床についた状態で座り、両手で座席のふちを
握り身体を安定させます、倒れない程度に上半身を ゆっくり後ろに倒し、10秒間止めます。 |
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膝が90度曲がる状態で座り、両方の手を左太ももの上に |
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膝が90度曲がる状態で、足をある程度開いて座り、 |
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膝が90度曲がる状態で座り、片膝をまっすぐのばします。
10秒間のばし続け、これを左右行います。
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膝が90度曲がる状態で座り、両膝を一緒にまっすぐのばし
ます。10秒間伸ばし続けます。 |
次回予告！
2008年 3月12日に更新します
どうぞお楽しみに !!
