不眠症 「眠れること」は元気と健康の原動力！

不眠とは何か？ 睡眠時間の長短や眠り方に違いはありますが、この世の中に眠らない動物は いないと言われています。 　私達人間は眠ることによって身体と脳の活動を低下させ、心身の疲労を 回復させています。そう考えると、単に「眠る」という行為もとても 大切なことだとわかります。

睡眠の質に関する質問

「夜間、睡眠途中に目が覚めた」…男性25.4％　女性25.9％ 「日中、眠気を感じた」…男性32.3％　女性36.9％

人はなぜ、眠るのか？

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2種類があり、それぞれ役割があります。

レム睡眠の役割 筋肉や骨などの運動器を休めることや、日中に脳にため込んだ情報を 整理することだと考えられています。 ノンレム睡眠の役割 脳も身体も眠っている状態で、その役割は大脳を休ませること、 身体の成長・損傷の修復にあると考えられています。

深さの異なる眠りを周期的に繰り返しながら、私達は効率よく脳と身体を休ませています。

眠れない状態って、どういう状態？

不眠のタイプ
入眠障害･･･「なかなか眠れない」「寝付けない」
中途覚醒･･･「いったん眠れても途中で何度も起きてしまってよく眠れない」 　　　　　 「途中で何度か起きているうちに眠れなくなった」
早朝覚醒･･･「朝まで寝たいのに早く目が覚めてしまう」
熟眠障害･･･「寝ているはずなのに寝た気がしない」「何だかぐっすり眠れない」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

良い睡眠を保つために…

1 毎日同じ時間に起きて 活動しましょう 　2 昼寝する場合は、午後の早い 時間に30分以内にしましょう 　3 ベッドに寝たままの状態で、 読書やスマートフォンを使用 することは避けましょう。 　4 身体症状（痛みやかゆみ、 呼吸困難、頻尿など）や不安 などの苦痛をできる限り取り 除きましょう。 　5 就寝前の食べ過ぎやカフェイン飲料の摂取は、不眠の原因になるので 控えましょう。

環境が変わるだけで人は眠れなくなることがあります。ましてや、病気やケガをして痛みや不安を抱えていると、それが不眠の原因 になることがあります。 快適に眠り、一日の活動を意欲的に取り組めるよう、不眠の原因 は何かを考えてみましょう。そして、原因がわかったらできる だけ解消につとめ、規則正しい生活を心がけましょう。 　それでも不眠に悩まされている方は、医師に相談しましょう。	➧

次回予告！ 2025年 12月24日に更新します どうぞお楽しみに!!